COLUMNコラム
[1日たったの10分!!]お家でできる！簡単エクササイズ
オーナーの皆様こんにちは！
ノーブルホームひたちなか店です。
10月も終わりに差し掛かり、ますます秋の深まりを感じますね。
ところで、秋といえば「食欲の秋」ですが、皆様は秋の味覚を召し上がりましたか？
サンマや松茸、梨や栗など、様々な食材が食べ頃になるこの時期、私もいつも以上に食事が楽しみになっております！
ですが油断してはいけないのが「体重の増加」です。
ついつい食べ過ぎてしまい、気が付いたらお腹周りが大きく・・なんて方も多いのではないでしょうか？
食べる量を減らしてしまえば良いのかもしれませんが、せっかくの食欲の秋です！いっぱい食べても健康的な体を保ちたいですよね。
そこで今回はテレビを見ながらでも出来てしまう簡単な筋トレ方法を3つご紹介します♪
ひたちなか店スタッフも挑戦してみますので、皆様も一緒にやってみましょう！
※トレーニングをする前に必ずストレッチを行ってください。思わぬケガに繋がる恐れがあります。
※体調がすぐれない場合や痛みを感じた場合はすぐに中止してください。
■お腹を鍛える■
リバースクランチ
１．仰向けに寝転がる。
手は体から少し離したところに落ち着かせる
２．足を軽く上げる
足を床から離し、膝を90度に曲げる。この時両足はくっつける
３．膝を胸に近づけるようにお尻を持ち上げる。
４．お尻を下ろして[2]の姿勢に戻す
10回1セットとして3セットを目安にやってみましょう！
■お尻を鍛える■
ヒップブリッジ
１．仰向けに寝て、膝を立てる。
余裕がある人は、ダンベルやケトルベルなどウェイトをお腹に乗せてみましょう！
２．膝から肩まで一直線になるように、腰を持ち上げる。
一直線にしたところで２～３秒キープするとより効果的です！
３．ゆっくりと腰を下ろす。
お尻が床につく手前で止めるとより効果的です！
こちらは、15回1セットとして3セットを目安にやってみましょう！
■足を鍛える■
サイドランジ
１．手を胸の前で合掌、足を閉じて立つ
２．片足を真横に大きく踏み出し、膝を90度にゆっくり曲げていく。
３．蹴るように力を入れて元の姿勢に戻る。
４．反対側も同じ動作を行う
10回1セットとして3セットを目安にやってみましょう！
お疲れ様でした！ひたちなか店スタッフもクタクタです・・（笑）
ちなみに筋トレには、体を引き締められるだけでなく、基礎代謝の向上により太りづらい体になったり、肩こり解消に繋がったりとメリットがたくさんあるんですよ！
健康的な体を維持できるようこれからも一緒に頑張っていきましょう♪