COLUMNコラム
お手軽!おうちヨガで、Happyになろう!
![](https://www.clubnoble.jp/wp/wp-content/uploads/2021/11/土浦店記事サムネ.jpg)
オーナーの皆さま、こんにちは!
今回、コラム担当のノーブルホーム土浦店です。
最近、
「テレワークで、座りっぱなし・・・」
「お出かけが減って、運動不足・・・」
「疲れやストレスがたまってるなー😫」
なんて感じていませんか?
今回は、そんな方にぜひ、おすすめ!
お手軽にできる、おうちヨガをご紹介したいと思います!
そもそも、ヨガとは。。。
ヨガというと、「体を動かして、ポーズをとること」と思われがちですが、本来は自分の「心」と「体」に向き合い、ありのままの自分を受け入れること。
難しいポーズができるようになることが目的ではなくて、呼吸を意識してポーズをとることで、「心」と「体」をリラックスさせ、前向きでハッピーな気持ちになることが大事です。
(実は筆者、健康維持のために始めたのがキッカケで数年続けています。
体を伸ばすと心まで伸びる感じがして、とても気持ちが良いです!)
シェイプアップ・肩こり改善・ストレス解消など、お悩みに合わせて改善するポーズを自由に取り入れることができるのも魅力ですね。
それでは、実際のポーズを紹介致します!
01 安楽座(合掌)
ヨガの始まりと終わりにする基本のポーズです。
「ナマステ」と言いながら、周囲の人や環境へ、感謝の気持ち・敬意を表します。
静かに座って呼吸を整えることで、姿勢が良くなります。
それに、バストアップ効果もあります!
![](https://www.clubnoble.jp/wp/wp-content/uploads/2021/11/1_合掌-1024x683.jpg)
やりかた
1. 両脚を伸ばして座ります。
2. すねをクロスし、両膝を外側に開きます。
3. 背骨を伸ばし、呼吸を整えます。
4. 胸の前で手のひらを合わせます。
POINT
このとき、背筋は伸ばしましょう!
02 座位の脇ストレッチ
![](https://www.clubnoble.jp/wp/wp-content/uploads/2021/11/2_座位の脇ストレッチ-1024x683.jpg)
脇を伸ばし手を遠くへ伸ばすことで、気持ちまで伸びやかになりますね。
伸ばした脚先を上に向けたりと、少しポーズを変えるだけで、強化される部位が違ってきます。
脇や股関節などの柔軟性が高まります。
やりかた
1. 両脚を大きく開いて座ります。
2. 右脚のかかとを、体の中心に引き寄せます。
3. 伸ばした左脚に、左手を伸ばし添えます。
4. 右手を耳の後ろを通して、上に伸ばします。
5. そのまま、体を左へ傾けます。
03 戦士のポーズ2
![](https://www.clubnoble.jp/wp/wp-content/uploads/2021/11/3_戦士のポーズ-1024x683.jpg)
両脚で大地を踏みしめ、ダイナミックに上半身を広げたエネルギッシュなポーズ。
全身(特にお尻と脚)の引き締めに。
胸を張ることで、自信がみなぎり、ポジティブな気持ちになれます。
やりかた
1. まっすぐに立ち、右脚を大きく前に出し、左脚を大きく後ろに引きます。
この時、左のつま先は少し外に開きます。
2. 息を吐きつつ、右脚の膝を90度に曲げ、かかとの上にセットします。
力は両脚に均等に加え、床を踏みしめます。
3. 両手を、肩の高さで横に開き、右手の指先に目線を向けます。
POINT
深呼吸をしながら、姿勢を安定させます。
04 鳩のポーズ
![](https://www.clubnoble.jp/wp/wp-content/uploads/2021/11/4_鳩のポーズ-1024x683.jpg)
ちょっと難しいポーズです。手を結べない時は、無理せず、タオルを使ってもOK!
腰痛・肩こり改善に効果があり、姿勢が良くなります。
やりかた
1. あぐらの姿勢から、手を前について、左脚を後ろへ伸ばします。
2. 骨盤は正面に向けたまま、上半身を骨盤から起こします。
3. 後ろの左脚の膝を曲げて、手で左肘に足先を引っかけます。
4. 頭の後ろで、指を組み、胸をしっかり開きます。
POINT
左右のお尻と肩の高さを合わせましょう。
05 立木のポーズ
![](https://www.clubnoble.jp/wp/wp-content/uploads/2021/11/5_立木のポーズ-1024x767.jpg)
脚力強化、バランス感覚アップに効果があり、集中力が高まります。
コツは立っている脚指をしっかり開いて立つことです。
(私は、体がグラグラしてしまうので、浮かした脚は足首に添えています。)
やりかた
1. 自然な状態で立ち、右脚の足裏を左脚のももの付け根にくっつけます。
2. 胸の前で手を合わせ、深く呼吸をします。
POINT
軸足に意識を集中し、体重をかけることを意識すると安定しやすいです。
おうちヨガは、お部屋のちょっとしたスペースがあれば、お手軽に始められ、一日たった5分でもOK!
ヨガマットは、滑りにくくクッション性のあるものが適しています。家にマットなどがある場合は、そちらを代用してもよいでしょう!
服装は、動きやすく体にフィットしたタンクトップや、パンツがおすすめです!
すきま時間をみつけて、毎日の生活にヨガを取り入れてみませんか?
(私は、ヨガを始めてからハッピーになったような気がします😁)
皆さまの毎日の暮らしに、どうかハッピーが届けられますように。。。💕